しめてかかるの記録
この記録は 土曜日まで 一番上におく
-----体重の記録-----
10日 朝 体重 42.80 体脂肪 19.8 夜 体重 42.40 体脂肪 18.4
11日 朝 体重 42.10 体脂肪 18.2
12日 朝 体重 42.50 体脂肪 19.4 夜 体重 42.45 体脂肪 18.6
13日 朝 体重 42.20 体脂肪 19.2 夜 体重 42.50
14日 朝 体重 42.10 体脂肪 19.0
15日 朝 体重 42.20 体脂肪 19.7 夜 体重 42.25 体脂肪 17.8
-----運動の記録-----
10日 ステップ(45) ヨガ(60) パワーラッシュ(60) キックボクシング(60)
12日 エアロ(45) 体操(45) ショートプログラム2本(30+20)
13日 エアロ(45) +マシン2種
14日 バーベルあげて筋トレ(30)してマシントレーニング5種
15日 エアロ(45) ステップ(45) マシントレーニング3種
-----ごはんとおやつの記録-----
10日
朝 イングリッシュマフィン+オリーブオイル みかん1こ りんご3/8切れ
夕方 プロテインドリンク ランチパックのチーズが香るナポリタンスパゲティ1個@106kcal
夜 カレーライス 牛乳+玄米フレーク少々
11日
朝 パン6枚スライス半分+ハム1枚 大根とかのスープ みかん
昼 おにぎり インスタントみそ汁 豆腐 ヨーグルト クッキー
おやつ ガーリックトースト
夕 ごはん キスフライ2切れ 野菜のみそ汁(大根 ごぼう 人参 ジャガイモ しいたけ 豚肉)
12日
朝 6枚スライスのパン1枚+ハム みかん1個 レーズンロール1個←無駄食い(-"-) ついついくせで
昼 プロテインドリンク クリーム玄米ブランラムレーズン1/2袋
おやつ 自動販売機の甘いカフェオレ カステラ1切れ←ジムで弟がくれた♪
もらったおやつは必ず食べる たとえ しめてかかっている時でも
夕 ごはん 豚肉のソテー もやし ゆでた人参 ゆでたジャガイモ
13日
朝 パン+ハム+ジャム
昼 玄米ぞうすいたらこ味 ひとくちおにぎり1個 ミニ豆腐 ダノンヨーグルト みかん半分
今日は脱毛(両脇+手の指と甲)に行ってからジムに行った
おやつ ミニあんぱん1個 ←だからこれはいいの 食べて(大義名分)
夕 海老グラタン 青梗菜ソテー 梅ざらめせんべいで満腹\(^o^)/ああ
14日
朝 パン
昼 ごはん てりやきチキンの切り落とし ミニ豆腐 ダノン無糖ヨーグルト
おやつ メーカーさんからの頂きもののチョコケーキ ミニあんパン1個
夕 ごはん ひれカツ2こ キャベツの千切り マカロニサラダ
おやつ もち吉せんべい満腹 今夜もやっちまった!(^^)!
15日
朝 パン+ハム マカロニサラダ
昼 プロテインドリンク ベニイモあんぱん おせんべ
おやつ 機能ビスケット+コーヒー
夕 栗ご飯@今回は成功 ホッケの焼いたの おさしみ 厚揚げと人参とごぼうの煮物
おやつ ちょこせんべい1枚 梅ざらめ3枚くらい@壊れせんだから よくわからない
-----体重の記録-----
10日 朝 体重 42.80 体脂肪 19.8 夜 体重 42.40 体脂肪 18.4
11日 朝 体重 42.10 体脂肪 18.2
12日 朝 体重 42.50 体脂肪 19.4 夜 体重 42.45 体脂肪 18.6
13日 朝 体重 42.20 体脂肪 19.2 夜 体重 42.50
14日 朝 体重 42.10 体脂肪 19.0
15日 朝 体重 42.20 体脂肪 19.7 夜 体重 42.25 体脂肪 17.8
-----運動の記録-----
10日 ステップ(45) ヨガ(60) パワーラッシュ(60) キックボクシング(60)
12日 エアロ(45) 体操(45) ショートプログラム2本(30+20)
13日 エアロ(45) +マシン2種
14日 バーベルあげて筋トレ(30)してマシントレーニング5種
15日 エアロ(45) ステップ(45) マシントレーニング3種
-----ごはんとおやつの記録-----
10日
朝 イングリッシュマフィン+オリーブオイル みかん1こ りんご3/8切れ
夕方 プロテインドリンク ランチパックのチーズが香るナポリタンスパゲティ1個@106kcal
夜 カレーライス 牛乳+玄米フレーク少々
11日
朝 パン6枚スライス半分+ハム1枚 大根とかのスープ みかん
昼 おにぎり インスタントみそ汁 豆腐 ヨーグルト クッキー
おやつ ガーリックトースト
夕 ごはん キスフライ2切れ 野菜のみそ汁(大根 ごぼう 人参 ジャガイモ しいたけ 豚肉)
12日
朝 6枚スライスのパン1枚+ハム みかん1個 レーズンロール1個←無駄食い(-"-) ついついくせで
昼 プロテインドリンク クリーム玄米ブランラムレーズン1/2袋
おやつ 自動販売機の甘いカフェオレ カステラ1切れ←ジムで弟がくれた♪
もらったおやつは必ず食べる たとえ しめてかかっている時でも
夕 ごはん 豚肉のソテー もやし ゆでた人参 ゆでたジャガイモ
13日
朝 パン+ハム+ジャム
昼 玄米ぞうすいたらこ味 ひとくちおにぎり1個 ミニ豆腐 ダノンヨーグルト みかん半分
今日は脱毛(両脇+手の指と甲)に行ってからジムに行った
おやつ ミニあんぱん1個 ←だからこれはいいの 食べて(大義名分)
夕 海老グラタン 青梗菜ソテー 梅ざらめせんべいで満腹\(^o^)/ああ
14日
朝 パン
昼 ごはん てりやきチキンの切り落とし ミニ豆腐 ダノン無糖ヨーグルト
おやつ メーカーさんからの頂きもののチョコケーキ ミニあんパン1個
夕 ごはん ひれカツ2こ キャベツの千切り マカロニサラダ
おやつ もち吉せんべい満腹 今夜もやっちまった!(^^)!
15日
朝 パン+ハム マカロニサラダ
昼 プロテインドリンク ベニイモあんぱん おせんべ
おやつ 機能ビスケット+コーヒー
夕 栗ご飯@今回は成功 ホッケの焼いたの おさしみ 厚揚げと人参とごぼうの煮物
おやつ ちょこせんべい1枚 梅ざらめ3枚くらい@壊れせんだから よくわからない
by kyoco-chan | 2011-01-15 00:00 | フィットネス