しめてかかるの記録 

この記録は 土曜日まで 一番上におく

-----体重の記録-----  
10日 朝 体重 42.80  体脂肪 19.8  夜 体重 42.40  体脂肪 18.4
11日 朝 体重 42.10  体脂肪 18.2
12日 朝 体重 42.50  体脂肪 19.4  夜 体重 42.45  体脂肪 18.6
13日 朝 体重 42.20  体脂肪 19.2  夜 体重 42.50
14日 朝 体重 42.10  体脂肪 19.0
15日 朝 体重 42.20  体脂肪 19.7  夜 体重 42.25  体脂肪 17.8


-----運動の記録-----    
10日 ステップ(45) ヨガ(60) パワーラッシュ(60) キックボクシング(60) 
12日 エアロ(45) 体操(45) ショートプログラム2本(30+20)
13日 エアロ(45) +マシン2種
14日 バーベルあげて筋トレ(30)してマシントレーニング5種
15日 エアロ(45) ステップ(45) マシントレーニング3種


-----ごはんとおやつの記録-----   
10日
 イングリッシュマフィン+オリーブオイル みかん1こ りんご3/8切れ
夕方 プロテインドリンク ランチパックのチーズが香るナポリタンスパゲティ1個@106kcal
 カレーライス 牛乳+玄米フレーク少々

11日
 パン6枚スライス半分+ハム1枚 大根とかのスープ みかん
 おにぎり インスタントみそ汁 豆腐 ヨーグルト クッキー
おやつ ガーリックトースト
 ごはん キスフライ2切れ 野菜のみそ汁(大根 ごぼう 人参 ジャガイモ しいたけ 豚肉)

12日
 6枚スライスのパン1枚+ハム みかん1個  レーズンロール1個←無駄食い(-"-) ついついくせで
 プロテインドリンク クリーム玄米ブランラムレーズン1/2袋
おやつ 自動販売機の甘いカフェオレ カステラ1切れ←ジムで弟がくれた♪
           もらったおやつは必ず食べる たとえ しめてかかっている時でも 
 ごはん 豚肉のソテー もやし ゆでた人参 ゆでたジャガイモ 
 
13日
 パン+ハム+ジャム
 玄米ぞうすいたらこ味 ひとくちおにぎり1個 ミニ豆腐 ダノンヨーグルト みかん半分
           今日は脱毛(両脇+手の指と甲)に行ってからジムに行った
おやつ ミニあんぱん1個  ←だからこれはいいの 食べて(大義名分)
 海老グラタン 青梗菜ソテー 梅ざらめせんべいで満腹\(^o^)/ああ 

14日
 パン 
 ごはん てりやきチキンの切り落とし ミニ豆腐 ダノン無糖ヨーグルト
おやつ メーカーさんからの頂きもののチョコケーキ  ミニあんパン1個
 ごはん ひれカツ2こ キャベツの千切り マカロニサラダ
おやつ もち吉せんべい満腹 今夜もやっちまった!(^^)!

15日
 パン+ハム マカロニサラダ 
 プロテインドリンク ベニイモあんぱん おせんべ
おやつ 機能ビスケット+コーヒー
 栗ご飯@今回は成功 ホッケの焼いたの おさしみ 厚揚げと人参とごぼうの煮物
おやつ ちょこせんべい1枚 梅ざらめ3枚くらい@壊れせんだから よくわからない

     
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by kyoco-chan | 2011-01-15 00:00 | フィットネス